آهن یکی از مواد مغذی ضروری برای بدن است که در تولید هموگلوبین و تأمین انرژی نقش دارد.

برای تأمین آهن روزانه، این غذاها رو در نظر داشته باش:
-گوشت قرمز و مرغ: پروتئین‌های خوشمزه و غنی از آهن.
– سبزیجات تیره و برگدار: مثل اسفناج و کلم.
– میوه‌های خشک: کشمش و زردآلو به عنوان میان‌وعده‌های مغذی.
– حبوبات: لوبیا و سایر حبوبات.
– غذاهای دریایی: ماهی و دیگر غذاهای دریایی.
– دانه‌ها و مغزها: منبع غنی از آهن و چربی‌های سالم.

برای جذب بهتر آهن، ویتامین C مصرف کن! میوه‌ها و سبزیجاتی مثل پرتقال و فلفل دلمه‌ای رو کنار غذاهای غنی از آهن بذار. از چای و قهوه نزدیک وعده‌های غذایی غنی از آهن پرهیز کن. با رعایت این نکات، سطح آهن بدنت رو بهبود بده و سلامتی‌ات رو حفظ کن!